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[건강몽땅] 비만타파·단짠타파 프로그램

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건강 비만 영양 활동

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시 장소 강사 내용 준비물
(1 회차) 2026.04.02(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 사전 동의서 및 신체활동 설문지 작성
○ 대사증후군검사
○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 바르게 걷기 지도 및 제자리 걷기
○ 근력운동(30분)
- 근력운동 시 올바른 호흡법 및 바른자세 운동교육
- 상체(어깨, 팔): 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 암컬
- 하체: 스쿼트, 런지, 레그 프레스
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(2 회차) 2026.04.06(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(어깨, 팔): 암컬&프레스, 프론트 레이즈, 킥백
- 하체: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 레그 익스텐션
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(3 회차) 2026.04.07(10:00 ~ 12:00) 공방(외부대관 불가) 백수경 [주제] 밥상 돌아보기
○ 사전 식행동 평가 및 자기발견 자가진단
○ 나의 밥상 그려보기 및 식생활 성찰하기
○ 기본 식사방법 및 근감소 예방 식사방법
○ 식사일기 작성방법
○ 염도계 대여 및 사용방법
○ 시판용 탕류 짠맛 비교체험		 개인컵
(4 회차) 2026.04.09(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 체스트프레스, 플라이, W-스퀴즈
- 복부: 복부에 힘주기, 니업&마칭, 스탠딩 크런치
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(5 회차) 2026.04.13(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 벽 푸쉬업, 랫풀다운, 스탠딩 밴드 로우
- 복부: 벽 플랭크, 니 투 엘보우, 스탠딩 크로스크런치
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(6 회차) 2026.04.14(10:00 ~ 12:00) 공방(외부대관 불가) 백수경 [주제] 짠맛 바로보기
○ 염도계 반납
○ 식사일기 점검 및 식습관 코칭
○ 나트륨의 이해와 질병
○ 식품첨가물, 자연식품, 가공식품 속 나트륨 알아보기
○ 시판용 치즈류(2종) 짠맛 비교체험
○ 천연조미료 특징 및 활용방법
○ 천연조미료를 이용한 저염소금 만들기		 개인컵
(7 회차) 2026.04.16(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 하체: 스쿼트, 힙 익스텐션, 스탠딩 힙 어브덕션
- 복부: 벽 플랭크, 사이드밴드, 스탠딩 트위스트, 롤업
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(8 회차) 2026.04.20(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 하체: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 레그 익스텐션
- 복부: 벽 플랭크, 니업&마칭, 스탠딩 크런치
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(9 회차) 2026.04.21(10:00 ~ 11:00) 공방(외부대관 불가) 백수경 [주제] 단맛 바로보기
○ 식사일기 점검 및 식습관 코칭
○ 단맛 중독 자가진단
○ 좋은 당류 및 나쁜 당류 알아보기
○ 음료 속 설탕함량 알아보기
○ 시판용 음료류(5종) 단맛 비교체험
○ 천연감미료 제로의 함정		 개인컵
(10 회차) 2026.04.23(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 숄트 프레스, 프레스 홀드, 원암 로우
- 하체: 런지, 밴드 킥백, 스탠딩 레그컬
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(11 회차) 2026.04.27(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 벽 푸쉬업, 체스트 프레스, 랫풀다운
- 하체: 와이트 스쿼트, 런지, 레그 프레스
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(12 회차) 2026.04.28(10:00 ~ 11:00) 공방(외부대관 불가) 백수경 [주제] 미각 깨우기
○ 식사일기 점검 및 식습관 코칭
○ 맛을 느끼는 감각 알아보기
○ 맛을 느끼는 원리와 미각 깨우기
○ 생채소 파프리카(3종) 미각 비교체험
○ 식생활 서약서 작성 및 사후 식행동 평가		 개인컵
(13 회차) 2026.04.30(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체(어깨, 팔): 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 암컬
- 복부: 벽 플랭크, 니업&마칭, 스탠딩 오블리크 크런치
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(14 회차) 2026.05.04(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(어깨, 팔): 암컬&프레스, 프론트 레이즈, 킥백
- 복부: 벽 플랭크, 니업&마칭, 스탠딩 크런치
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(15 회차) 2026.05.07(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 체스트프레스, 플라이, W-스퀴즈
- 복부: 복부에 힘주기, 니업&마칭, 스탠딩 크런치
- 하체: 스쿼트, 런지, 레그 프레스
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(16 회차) 2026.05.11(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(가슴, 등): 숄트 프레스, 프레스 홀드, 원암 로우
- 복부: 벽 플랭크, 사이드밴드, 스탠딩 트위스트
- 하체: 런지, 밴드 킥백, 스탠딩 레그컬
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(17 회차) 2026.05.12(10:00 ~ 11:00) 공방(외부대관 불가) 우승희 [주제] 근감소 예방 조리실습
○ 일상생활에서 단백질 섭취를 똑똑하게 섭취하는 방법
○ 닭가슴살 과카몰리 화이타 & 꼬시래기 당근채무침		 개인컵
(18 회차) 2026.05.14(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체(어깨, 팔): 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 암컬
- 복부: 벽 플랭크, 니업&마칭, 스탠딩 오블리크 크런치
- 하체: 스쿼트, 런지, 레그 프레스
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(19 회차) 2026.05.18(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체(어깨, 팔): 암컬&프레스, 프론트 레이즈, 킥백
- 복부: 벽 플랭크, 사이드밴드, 스탠딩 트위스트, 롤업
- 하체: 와이트 스쿼트, 런지, 레그 컬
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(20 회차) 2026.05.19(10:00 ~ 11:00) 공방(외부대관 불가) 우승희 [주제] 나트륨 섭취를 줄이는 조리실습
○ 일상생활에서 나트륨 섭취를 똑똑하게 줄이는 방법
○ 소고기 포케 & 유부채소롤		 개인컵
(21 회차) 2026.05.21(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 음악에 맞춰서 가볍게 제자리 유산소
○ 근력운동(30분)
- 상체: 전체 동작 복습
- 복부: 전체 동작 복습
- 하체: 전체 동작 복습
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]
(22 회차) 2026.05.26(10:00 ~ 11:00) 공방(외부대관 불가) 우승희 [주제] 당류 섭취를 줄이는 조리실습
○ 일상생활에서 당류 섭취를 똑똑하게 줄이는 방법
○ 방울토마토 김치 & 당근 새우 카나페 		개인컵
(23 회차) 2026.05.28(10:00 ~ 11:00) 마루 교실 강유리 ○ 준비운동(10분): 전신 스트레칭
○ 유산소운동(10분): 제자리 걷기 및 스텝 운동
○ 근력운동(30분)
- 상체: 전체 동작 복습
- 복부: 전체 동작 복습
- 하체: 전체 동작 복습
○ 정리운동(10분): 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭
○ 사후 신체활동 설문지 및 만족도조사, 우수참여자 시상 		개인컵, [운동복, 실내용 운동화 필수]

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    • - 도봉구 보건소

문의하기 : 02-460-5433

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15 명

2026.02.27~
2026.03.13

0원

 없음

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