- 추석 연휴 후폭풍, 중장년 체중 증가 위험 

- 집에서도 쉽게 따라하는 체중관리 비법 알아보기

추석 연휴는 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 소중한 기회이지만, 과식과 불규칙한 식습관으로 인해 체중 증가의 후폭풍이 따르기 마련이다. 특히 중장년층은 나이가 들면서 대사량과 근육량이 감소하기 때문에 체중 증가가 더욱 쉽게 일어나며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다.

급격하게 체중이 증가하면 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 성인병 발병 위험도 커지고, 관절에 무리가 가면서 퇴행성 관절염 등의 질환이 악화될 수도 있다. 이러한 이유로 체중 관리의 중요성은 더욱 강조된다. 이번 기사에서는 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동법과 식단법을 통해 건강을 유지하면서 자신감을 높이는 방법에 대해 소개하려고 한다. 체중관리에 효과적인 운동법과 식단법은 다음과 같다.

■ 체중 관리에 좋은 운동법 3가지

▲ 중장년을 위한 체중 관리 운동법 3가지 ⓒ 홍보서포터즈 임수정

1) 아침/저녁 10분 스트레칭 하기 :

스트레칭은 몸의 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 체중 감량에 도움을 준다. 아침에 일어나서 10분, 잠들기 전 10분씩 스트레칭을 해보자. 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줄 뿐 아니라, 하루의 시작과 마무리를 보다 상쾌하게 만들어 준다. 또한 스트레칭은 스트레스 해소에도 효과적이어서 정신적인 안정감을 제공한다.

2) 유튜브 홈트레이닝 따라 하기 :

집에서 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽고 재밌게 따라 할 수 있다. 유튜브에서 '중장년 홈트레이닝'을 검색하면 다양한 운동 영상을 찾을 수 있다. 이는 체중 감량은 물론, 신체 기능 향상에도 기여할 수 있다.

3) 하루 30분 산책 하기 :

산책은 몸에 무리를 주지 않으면서도 체중 감량에 효과적인 운동이다. 하루에 30분 정도의 산책을 해보자. 산책을 하면서 주변 경치를 감상하다보면 스트레스도 해소할 수 있다. 꾸준한 산책은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 정신적인 여유를 제공한다.

■ 체중 관리에 좋은 식단법 3가지

1) 밀가루 대신 단백질 섭취 :

단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 영양소이다. 닭가슴살, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해보자. 단백질은 포만감을 높여주어 식사량을 조절하는 데에도 큰 도움을 준다.

2) 혈당 조절과 체중 감량에 효과적인 채소 섭취 :

채소는 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 체중 관리에 매우 효과적이다. 샐러드나 나물 등 다양한 채소를 의식적으로 섭취해 보자. 채소는 혈당을 안정시키고, 중 감량에 큰 도움을 준다. 뿐만 아니라 소화에 도움을 주고, 건강한 식습관을 유지하는 데 필수적이다.

3) 하루 2L 물 섭취 :

충분한 수분 섭취는 내 노폐물을 배출하고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 준다. 하루에 2리터 이상의 물을 의도적으로 마시는 습관을 들여보자. 물을 많이 마시면 식욕을 억제하는 데에도 효과적이다.

■ 일별/주별/월별 체크리스트로 셀프 체크하기

다음의 체크리스트를 바탕으로 스스로 일별/주별/월별 셀프 체크를 해보자.

 ▲ 중장년을 위한 체중 관리 체크리스트(일별/주별/월별) ⓒ 홍보서포터즈 임수정

"건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다"

급격하게 찐 살을 관리하는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 실천한다면 충분히 가능하다. 체중 감량에 성공하면 건강한 삶을 누릴 수 있을 뿐만 아니라, 자신감도 높아질 것이다. 건강한 신체는 건강한 정신을 이끌어내며, 이는 삶의 질을 높이는 데 중요한 요소이다. 오늘부터 작은 변화로 시작해 보자.

홍보서포터즈 임수정(cbzboy@nate.com)