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[지역복지] 건강보험공단과 함께 하는 건강백세운동교실(A반 B반 모두 마감/대기자접수중 ) *택1

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건강백세운동교실 건강보험공단 운동 이원민 지역연계

지역연계사업.jpg

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A반 (17:30~18:30) / B반(18:40~19:40) 모두 접수 마감

*대기자 접수만 가능 : 취소자에 따라 순차적(최소 15회기 이후)으로 강의 기간 중 연락

 

본 강의는 여의도복지관 지역연계사업의 일환으로 

건강보험공단과 교육 연계하여 진행하고자 합니다.

많은 관심과 참여 바랍니다.

 

 

[교육 신청 시, 유의사항]

 

1. 본 강의는 영등포50플러스센터 회원카드(식당) 미발급 대상 강의 입니다. 신청 시, 참고하시길 바랍니다.

2. 승인 후, 강의 미희망시 최소 강의 2일 전, 홈페이지 직접 취소 바랍니다.

 - 강의 미취소 후, 당일 불참 시 향후 진행되는 지역연계사업 강의 신청에 제한이 있을 수 있습니다. 

3. 본 강의는 건강관리공단롸 연계하여 전문 강사가 직접 진행하는 강의입니다. 

4. 주차공간이 협소하여, 대중교통 이용 부탁드립니다.

5. 강의 전 사전방문을 통한 서류작성에 필수 참여해주셔야 신청 가능 합니다. : 03/20(목)오전 9시 30분 또는 03/21(금) 오후 5시

6. 원활한 강의 운영을 위하여 15회기마다 강의 70% 이하(5번 불참시) 수강신청 및 재신청 불가 

7. 교육 문의 : 070-4454-1629 (지역복지팀 이치현)  

강사소개

프로필 사진 강사명 이력
강사사진 국민건강보험공단(이원민)
  • - 국민건강보험공단 영등포북부지사 소속강사
  • - 요가지도사
  • - 실버레크리에이션 지도사
  • - 사회체육지도사(필라테스)
  • - 노인건강체육지도사

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시 장소 강사 내용 준비물
(1 회차) 2025.03.31(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 몸풀기
①앉아서 어깨, 다리, 옆구리 스트레칭을 한다
②앞으로 걷기, 옆으로 걷기, 브이스텝 등 다양하게 걸으며 팔을 움직여 몸에 열을 낸다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(2 회차) 2025.04.03(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 복식호흡
①복식 호흡을 이해하고 근력운동 시 필요한 수축 이완에 따른 복식호흡을 실시한다.
② 반만접어 스쿼트를 배우며 복식 호흡을 접목시킨다.
③ 폼롤러 스트레칭
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(3 회차) 2025.04.07(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 덤벨 컬
①손목의 안정성 확보 후 상완 이두근 운동을 배워본다.
②한다리로 버티면서 덤벨 컬을 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(4 회차) 2025.04.10(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 오베헤드트라이셉스 익스텐션
①어깨와 가슴을 충분히 스트레칭 한 후 서서 한팔씩 덤벨을 이용해 삼두운동을하여 팔근육을 강화한다.
②푸쉬업 기본자세를 배워 어깨와 팔을 강화시킨다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(5 회차) 2025.04.14(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 사이드레터럴레이즈
①무거운 중량을 지탱하고 최대가동범위로 정확하게 팔을 움직일 수 있는 삼각근을 강화시켜 어깨안정화에 도움을 준다.
②굽은 등 스트레칭,견갑안정화 운동을 같이 실시 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(6 회차) 2025.04.17(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 프론트레터럴 레이즈
①다리를 자연스럽게[ 벌리고 허리를 꼿꼿히 펴서 복압을 유지한 후 전면 삼각근운동을 실시한다.
②한팔은 계속 들고 있고 반대팔은 프론트레터럴레이즈를 실시한다. 반대팔도 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(7 회차) 2025.04.21(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 등운동
①잘못된 자세로 굽어 있는 등을 펴 면역력을 증가시킨다.
②엎드려 수퍼맨자세를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(8 회차) 2025.04.24(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 숄더 프레스
①삼각근의 중간 부위를 집중적으로 강화한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(9 회차) 2025.04.28(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 힙 힌지
①고관절 이완 후 고관절 접힘과 둔근의
이완을 느끼며 하체 운동 기본을 익힌다.
②폼롤러를 세워 놓고 손으로 얹어 무릎을 살짝 굽혀 가슴펴는 힙힌지를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(10 회차) 2025.05.08(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 런지와 덤벨컬
①하체 근력강화와 상지 근력 강화를 동시에 실시하여 협응력을 높인다.
②앞으로 런지, 뒤로 런지를 배워본다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(11 회차) 2025.05.12(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 스쿼트
①기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 숙지한 후 덤벨 무게를 이용해 하체를 단련한다.
②만세 스쿼트를 실시해 등 이완 등강화, 몸 정렬을 기대한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(12 회차) 2025.05.15(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 원암덤벨로우
①굽은 등을 부드럽게 이완 하고 등 근육을 한팔씩 실시하며 등의 움직임을 느껴본다.
② 폼롤러를 이용하녀 등을 이완하고 강화시킨다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(13 회차) 2025.05.19(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 덤벨킥백
①삼두를 단련하여 팔의 군살제거와 탄력을 준다
②폼롤러를 세워놓고 한팔을 의지하여 허리에 무리를 주지 않는 법 배운다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(14 회차) 2025.05.22(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 발목 이완
발목이 잘 움직일 수 있도록 부드럽게 이완한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(15 회차) 2025.05.26(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 쉬운 데드리프트
①몸의 뒷면근육을 단련하고 척추의 바른자세를 만들어 주는 데드리프트를 배운다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(16 회차) 2025.05.29(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 전신스트레칭
①운동 전 후 단시간에 몸에 열감을 내어 주는 스트레칭을 배운다
② 부상방지와 운동 집중력을 줄 수 있는 가동성 스트레칭을 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(17 회차) 2025.06.02(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 폼롤러
①폼롤러 엎드려 다리 마사지, 누워서 등이완
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(18 회차) 2025.06.05(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 스쿼트와 숄더프레스
①스쿼트와 프레스를 동시에 실시하여 상하체의 균형감과 몸의 군살을 제거한다.
②폼롤러를 이용하여 굽은등을 마사지 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(19 회차) 2025.06.09(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 복근운동
①플랭크와 버핏테스트를 실시해 복부를 단련하여 체력을 증진시킨다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(20 회차) 2025.06.12(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 스쿼트
무릎에 부담이 적은 반만 접어 스쿼트를 실시하여 복근강화 허벅지강화
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(21 회차) 2025.06.16(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 런지
제자리에서 오른쪽 다리, 왼쪽다리를 번갈아 런지를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(22 회차) 2025.06.19(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 덤벨로우
덤벨 로우를 데드리프트와 같이 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(23 회차) 2025.06.23(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 유산소운동
무릎에 부담에 적은 걷기, 빠르게 걷기, 보폭 넓게 걷기 등으로 몸의 열을낸다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(24 회차) 2025.06.26(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 접시돌리기
전신 스트레칭과 전신 근력에 도움되는 서서 접시돌리기를 한다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(25 회차) 2025.06.30(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 제기 차기
고관절 강화에 도움이 되는 제기차기로 허벅지 강화와 칼로리 소모를 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(26 회차) 2025.07.03(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 폼롤러
등, 허리, 허벅지,엉덩이를 부드럽게 이완 후 스트레칭을 무리 없이 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(27 회차) 2025.07.07(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 유산소운동
무릎 높혀걷기, 악어 걸음 실시로 옆구리 강화
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(28 회차) 2025.07.10(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 하체 강화
덤벨을 들고 와이드 스쿼트를 실시한후 숄더프레스를 교대로 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(29 회차) 2025.07.14(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 런지 사이드레터럴레이즈
런지 와 사이드레터럴 레이즈를 동시 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(30 회차) 2025.07.17(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 밴드스트레칭
누워서 밴드를 이용하여 고관절 스트레칭을 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(31 회차) 2025.07.21(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 복근운동
마운틴 클라이밍을 배워본다. 뱃살타파
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(32 회차) 2025.07.24(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 전신두드리며 걷기
어혈을 풀어 피로 회복에 도움을 준다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(33 회차) 2025.08.11(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 암워킹
서서 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 만든 후 손으로 바닥을 짚어 걸어본다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(34 회차) 2025.08.14(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 다양한 스쿼트
기본스쿼트 ,와이드스쿼트, 무릎붙여 스쿼트 실시. 자극 부위가 달라 짐을 알 수 있다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(35 회차) 2025.08.18(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 삼두 운동
수건을 이용하여 쉬운 삼두 운동을 배워본다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(36 회차) 2025.08.21(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 덤벨스쿼트
①가벼운 덤벨을 이용하여 양손에 덤벨을 자연스럽게 잡고 스쿼트를 실시하여 대퇴사두근과 둔근을 단련시킨다.
② 어깨운동과 스쿼트를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(37 회차) 2025.08.25(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 유산소 운동
옆으로 걷기, 앉아서 옆으로 걷기, 만세하며 옆으로 걷기
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(38 회차) 2025.08.28(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 등운동
밴드를 이용하여 시티드 로우를 배운다,굽은등 펴기에 도움을 준다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(39 회차) 2025.09.01(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 폼롤러
폼롤러를 등에 대고 누워 가슴을 확장시킨다. 굽은등 펴기
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(40 회차) 2025.09.04(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 팔꿈치 플랭크
손목이 불편할 때 할 수있는 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(41 회차) 2025.09.08(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 코어 강화
서서 한다리로 버티며 상체를 살짝 숙인후 양팔을 벌려 비행기처럼 날아 본다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(42 회차) 2025.09.11(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 사이드플랭크
옆구리 강화 및 지방 제거 효율적인 사이드 플랭크를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(43 회차) 2025.09.15(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 만세 스쿼트
상체 스트레칭과 옆구리 늘이기 교정을 할 수 있다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(44 회차) 2025.09.18(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 힙 힌지
한 다리로 버티며 제자리 달리기를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(45 회차) 2025.09.22(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 손바닥 플랭크
복근을 강화하여 허리 강화에 도움을 준다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(46 회차) 2025.09.25(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 하체 강화
와이드 스쿼트를 하면서 덤벨컬을 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(47 회차) 2025.09.29(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 등운동 브릿지
비릿지를 할 때 팔꿈치로 바닥을 밀어 일어나 등근육을 강화한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(48 회차) 2025.10.13(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 워킹 런지
걷다가 워킹런지 다시 걷다가 워킹 런지를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(49 회차) 2025.10.16(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 유산소운동
무릎높혀 걷기를 빠르게 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(50 회차) 2025.10.20(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 암워킹
버핏테스트를 암워킹으로 실시한다. 점프를 추가한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(51 회차) 2025.10.23(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 굿모닝
굿모닝 동작을 배워 몸의 정렬을 기대한다
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(52 회차) 2025.10.27(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 유산소 운동
가볍게 조깅처럼 뛰어본다. 무릎에 부담이 가지 않게 코어를 활성화하여 움직인다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(53 회차) 2025.10.30(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 복근운동
레그레이즈를 통해 복근운동을 실시
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(54 회차) 2025.11.03(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 브리지와 마운틴클라이밍
①브리지, 한발들고 브리지, 덤벨들고 브리지를 실시한다
② 마운틴클라이밍을 배운다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(55 회차) 2025.11.06(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 버핏
근력과 유산소의 효과를 모두 기대할 수 있다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(56 회차) 2025.11.10(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 스쿼트와 숄더프레스
①스쿼트와 프레스를 동시에 실시하여 상하체의 균형감과 몸의 군살을 제거한다.
②폼롤러를 이용하여 굽은등을 마사지 한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(57 회차) 2025.11.13(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 한발 브릿지
브릿지 하면서 오른발, 왼발을 교대로 들어 올려 뒷근육 강화한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(58 회차) 2025.11.17(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 스쿼트 100개 도전
스쿼트 100개 실시로 성취감과 하체근력 강화
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(59 회차) 2025.11.20(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 굽은등 스트레칭
목 어깨 등 통증 완화
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
(60 회차) 2025.11.24(17:30 ~ 19:30) 지하2층 열린마당 다목적실 국민건강보험공단(이원민) 런지, 스쿼트
제자리 런지, 스쿼트점프를 실시한다.
(A반 17:30~18:30 / B반 18:40~19:40) * 교육과정 동일
실내용 운동화
  • 국민건강보험공단(이원민)
    • - 국민건강보험공단 영등포북부지사 소속강사
    • - 요가지도사
    • - 실버레크리에이션 지도사
    • - 사회체육지도사(필라테스)
    • - 노인건강체육지도사
신청마감

50 명

2025.03.04~
2025.03.24

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