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영등포구 주민 운동교실

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2차 운동교실 건강백세 근력운동 영등포구 운동교실

[영등포50플러센터 이용대상자 안내]

영등포구 중·장년층 인생이모작 지원에 관한 조례2조 서울특별시 장년층 인생이모작 지원에 관한 조례2조에 의하여 이용 대상은 40~64세 이하 서울시 거주자 또는 서울시내 재직자입니다접수 마감 후, 정원 미달 시 65세 이상 서울시 거주자 또는 서울시내 재직자도 수강 가능합니다. (단, 각 사업에 따라 이용 자격 기준이 다를 수 있음.)

 

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★ 추가 모집 : 8/7(수)부터 수강 참여 가능 (14회기) ★


[유의사항] 


※ 신청방법 : 수강신청 후, 증빙서류 이메일 제출


※ 제출서류 : 영등포구 주민 증빙서류 [거주자-주민등록등본 / 재직자-재직증명서 혹은 명함] *주민등록번호 뒷자리 비공개처리

                   

※ 제출방법 : 이메일 ydp5060@50center.or.kr 제출 


※ 제출서류 순서대로 확인 후 선정되며, 승인처리는 문자로 확인하시기 바랍니다.


※ 준비물 : 운동복, 실내용 운동화, 수건, 물병, 폼롤러

 

※ 부상 위험을 유발하는 미끄러운 신발 착용 금지.(샌들, 슬리퍼, 실내화 등)


※ 정원의 50%이하 접수시 폐강될 수 있습니다.


※ 휴강안내 : 7월 29일~8월 2일(센터내부환경정비)


※ 본 강의는 회원카드 미발급 강의에 해당하므로 이용에 참고하시길 바랍니다.

 

 

강사소개

프로필 사진 강사명 이력
강사사진 이원민
  • - 스포츠 지도사(보디빌딩)
  • - 사회체육 지도사(필라테스)
  • - 요가 지도사
  • - 실버 레크리에이션 지도자
  • - 노인건강체육 지도자
  • - 웰빙댄스 지도자
  • - 라인댄스 지도자

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시 장소 강사 내용 준비물
(1 회차) 2024.07.22(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 몸풀기 ①앉아서 어깨, 다리, 옆구리 스트레칭을 한다 ②앞으로 걷기, 옆으로 걷기, 브이스텝 등 다양하게 걸으며 팔을 움직여 몸에 열을 낸다 개인수건,물,운동화,폼롤러
(2 회차) 2024.07.24(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 복식호흡 ①복식 호흡을 이해하고 근력운동 시 필요한 수축 이완에 따른 복식호흡을 실시한다. ② 반만접어 스쿼트를 배우며 복식 호흡을 접목시킨다. ③폼롤러 스트레칭 개인수건,물,운동화,폼롤러
(3 회차) 2024.08.05(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 덤벨 컬 ①손목의 안정성 확보 후 상완 이두근 운동을 배워본다. ②한다리로 버티면서 덤벨 컬을 실시한다. ③와이드 스쿼트를 하면서 덤벨컬을 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(4 회차) 2024.08.07(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 오베헤드트라이셉스 익스텐션 ①어깨와 가슴을 충분히 스트레칭 한 후 서서 한팔씩 덤벨을 이용해 삼두운동을하여 팔근육을 강화한다. ②푸쉬업 기본자세를 배워 어깨와 팔을 강화시킨다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(5 회차) 2024.08.12(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 사이드레터럴레이즈 ①무거운 중량을 지탱하고 최대가동범위로 정확하게 팔을 움직일 수 있는 삼각근을 강화시켜 어깨안정화에 도움을 준다. ②굽은 등 스트레칭,견갑안정화 운동을 같이 실시 한다. ③런지 와 사이드레터럴 레이즈를 동시 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(6 회차) 2024.08.14(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 프론트레터럴 레이즈 ①다리를 자연스럽게[ 벌리고 허리를 꼿꼿히 펴서 복압을 유지한 후 전면 삼각근운동을 실시한다. ②한팔은 계속 들고 있고 반대팔은 프론트레터럴레이즈를 실시한다. 반대팔도 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(7 회차) 2024.08.19(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 등운동 ①잘못된 자세로 굽어 있는 등을 펴 면역력을 증가시킨다. ②엎드려 수퍼맨자세를 실시한다. ③밴드를 이용하여 시티드 로우를 배운다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(8 회차) 2024.08.21(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 숄더 프레스 ①삼각근의 중간 부위를 집중적으로 강화한다. ②덤벨을 들고 와이드 스쿼트를 실시한후 숄더프레스를 교대로 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(9 회차) 2024.08.26(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 힙 힌지 ①고관절 이완 후 고관절 접힘과 둔근의 이완을 느끼며 하체 운동 기본을 익힌다. ②폼롤러를 세워 놓고 손으로 얹어 무릎을 살짝 굽혀 가슴펴는 힙힌지를 실시한다. ③한다리로 버티며 제자리 달리기를 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(10 회차) 2024.08.28(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 런지와 덤벨컬 ①하체 근력강화와 상지 근력 강화를 동시에 실시하여 협응력을 높인다. ②앞으로 런지, 뒤로 런지를 배워본다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(11 회차) 2024.09.02(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 스쿼트 ①기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 숙지한 후 덤벨 무게를 이용해 하체를 단련한다. ②만세 스쿼트를 실시해 등 이완 등강화, 몸 정렬을 기대한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(12 회차) 2024.09.04(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 원암덤벨로우 ①굽은 등을 부드럽게 이완 하고 등 근육을 한팔씩 실시하며 등의 움직임을 느껴본다. ② 폼롤러를 이용하녀 등을 이완하고 강화시킨다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(13 회차) 2024.09.09(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 덤벨킥백 ①삼두를 단련하여 팔의 군살제거와 탄력을 준다 ②폼롤러를 세워놓고 한팔을 의지하여 허리에 무리를 주지 않는 법 배운다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(14 회차) 2024.09.11(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 덤벨스쿼트 ①가벼운 덤벨을 이용하여 양손에 덤벨을 자연스럽게 잡고 스쿼트를 실시하여 대퇴사두근과 둔근을 단련시킨다. ② 어깨운동과 스쿼트를 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(15 회차) 2024.09.23(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 쉬운 데드리프트 ①몸의 뒷면근육을 단련하고 척추의 바른자세를 만들어 주는 데드리프트를 배운다 ② 덤벨 로우를 데드리프트와 같이 실시한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(16 회차) 2024.09.25(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 전신스트레칭 ①운동 전 후 단시간에 몸에 열감을 내어 주는 스트레칭을 배운다 ② 부상방지와 운동 집중력을 줄 수 있는 가동성 스트레칭을 한다. 개인수건,물,운동화,폼롤러
(17 회차) 2024.09.30(17:30 ~ 18:30) 지하2층 열린마당 다목적실 이원민 폼롤러 ①폼롤러 엎드려 다리 마사지, 누워서 등이완 ②폼롤러 위에서 플랭크실시 ③폼롤러 브리지 개인수건,물,운동화,폼롤러
  • 이원민
    • - 스포츠 지도사(보디빌딩)
    • - 사회체육 지도사(필라테스)
    • - 요가 지도사
    • - 실버 레크리에이션 지도자
    • - 노인건강체육 지도자
    • - 웰빙댄스 지도자
    • - 라인댄스 지도자

문의하기 : 070-4454-1623(김세희)

신청마감

25 명

2024.07.08~
2024.08.19

0원
없음