강좌제목: 물리치료사와 함께하는 ‘맞춤형 체형교정’ (6회차)

‘오늘은 어떤 건강비법을 알려주실까’

궁금한 마음을 한아름 안고 수업준비를 합니다.

일찍 오신 분들이 선생님과 담소를 나누며

한주동안 실천한 내용들을 풀어 놓으시는군요.^^

자, 그럼 지금부터 물리치료사 선생님과 함께

‘맞춤형 체형교정’을 받아 볼까요?

등근육이 튼튼해야 두통이 사라진다네요.

흔히 들었던 ‘일자목’ 이 긴장성 두통의 원인이군요..

모든 체형교정 자세는 올바른 호흡부터 시작!

바른 호흡법이 등근육에 미치는 영향을 동영상으로 보여 주십니다.

등근육을 강화하기 위한 ‘흉추의 가동성 늘리기’ 운동을 시작해 보겠습니다.

날개뼈 뒤로 돌리기 10번 → 앞으로 돌리기 10번, 시선은 정면으로!

팔 붙이고 위로 올리기, 팔꿈치 펴지게 쭈~욱~

손 뒤에 놓고 좌우로 허리 돌리기, 잘 안돌아가는 쪽 한번 더!

후유~ 벌써 힘들어하시는 분이 계시는군요..

자, 이번엔 벽쪽으로 붙어서 손가락으로 마름모 만들어 돌리기.

다리는 11자, 무릎 펴고 골반은 그대로 유지! 광배근의 움직임을 느끼면서..

팔을 벽에 붙이고 발을 내밀기, 팔을 위로 45도 올려보고,

오른발, 왼발 균형을 잡으며 항문에 힘주고..

선생님의 구령이 계속해서 이어집니다.

아기들 네발로 기는 자세로 팔 내밀고 쭉 늘리기,

오른팔, 왼팔 번갈아 가며 손바닥 뒤집기,

두 손은 포개고, 가슴은 바닥에, 엉덩이 올리고...

잠시 쉬어가겠습니다.~

쉬는 시간에도 선생님의 개인지도는 이어지는군요.

계속 진행해 볼까요?

양쪽 옆구리 근육 늘리기 운동, 벽타고 팔 내리며 올리기,

주먹쥐고 엄지펴고 팔꿈치 붙이고 양쪽으로 팔 벌리기,

날개뼈를 모으며 어깨 펴는 운동,

다시 벽에 대고 날개뼈를 앞으로 모으며 버티기 운동까지..

직접 시범을 보여주시며 개별 자세교정을 해주십니다.

보기만 하는데도 숨이 차고 온 몸이 뻐근해지는 느낌이네요..

힘들면 잠시 쉬고, 절대 힘들 때까지 하지 말라는 선생님의 당부 말씀!

표정도 지적해 주시며 무엇보다 웃으면서 즐겁게 하라는 위트까지!

힘든 순간이 사라지고 분위기가 화기애애해지는군요.

손등이 아닌 엄지가 보이도록 바르게 걷는 자세,

생활 속 도구들을 활용하여 틈틈이 어깨뼈를 늘리는 운동을 실천하면

반드시 몸이 보답한다는군요.

이어 손목증후군을 예방해 준다는 신경 스트레칭법을 알려주십니다.

배트맨 포즈를 만들어 보고,

엄지손가락도 풀어주며,

호흡으로 마무리 합니다.

바른자세가 바른 호흡을 만들고, 바른호흡이 바른자세를 만든다는 당부말씀을 되새기며,

음악을 들으며 눈을 감고 명상호흡을 합니다.

어느새 숨가쁘게 따라온 순간들이 사라지고 몸이 편안해지며, 마음이 평온해짐을 느낍니다.

수강생분들께 질문의 시간을 주고, 일일이 답변해 주시는 친절한 물리치료사 선생님!!

건강 챙겨주셔서 감사합니다!!

중장년사업지원단 박재영