<삶의 활력을 높이는 미라-클 ‘요가 & 명상’ 강의스케치>  

4강)몸의 기능인 척추를 바르게 정렬하는 요가 동작과 가로막 호흡, 숫자세기 명상

▘강사 : 설미라-원광대 요가 연구소 강의, 세종대 요가ceo지도자

               국제 히말라야 요가 명상 협회 연합 AHYMSIN

▘교육방법 : 오프라인 (2층 다목적실)

▘교육일시 : 2022. 3.17~5.26 (목) 9:30.~10:30

▘요가란?

복합적인 심신을 수련하는 명상, 호흡, 스트레칭이 결합된 것으로

복식호흡과 함께 진행되며 근육 강화, 정신적 수련, 몸매 관리 및 

다양한 방법으로 도움이 된다고 한다. 특별한 기구 없이도 할 수 있는 

운동으로 자세교정, 유연성을 향상시키는데 도움이 되며, 몸매 라인을

예쁘게 만들어 여성들에게 인기가 많지만, 요즘은 남성도 증가추세이다.

▘추천 포인트!!

요가 외 명상을 함께하며 안정된 마음을 유지하고 싶은 40세 이상 서울시민.

건강한 운동 습관과 삶의 활력을 만드는데 관심이 있으신 분.

50+세대에게 맞는 운동으로 현재 몸 상태를 객관적으로 인식하고 

균형 잡힌 신체건강, 바른 호흡과 이완, 명상을 통한 안정된 

마음을 유지하고 싶은 분들 적극 추천. 

오늘의 동작은 척추를 바르게 정렬하는 요가 동작과 가로막 호흡, 숫자세기 명상으로

 ⦁척추, 목, 등, 허리 골반, 꼬리뼈까지 근육 풀어주기

 ⦁횡경막 호흡. 어깨근육, 목 관절, 골반 풀어주기 

 ⦁척추 주변 비틀기, 롤링동작으로 근육 풀어주기 

 ⦁척추 정렬하기, 호흡, 숫자세기로 마무리 진행됩니다.

강사님의 조용하고 나지막하지만, 힘이 있는 목소리로 부분부분 설명과 

동작의 연결에 수강생들은 집중하며, 들숨과 날숨의 가로막 호흡으로 

스트레스로 경직된 몸의 근육들을 스트레칭 합니다.

마지막 숫자세기로 다음 수업시간, 장소들을 구체적으로 마음에 새기며

‘징’----

울리는 종소리에 오늘의 수업을 마무리합니다.

           (학습지원단 윤미선)