[수업 내용]

-허리, 무릎, 발목 통증을 완화하는 테이핑 방식 알고 적용하기

요즘 운동선수들이나 스포츠 대회 때마다 테이핑한 모습들을 자주 볼 수 있는데요. 

"뭘 저렇게 붙이고 할까?” “저러면 효과가 있나?” 하시는 분들도 있습니다. 

그런데 전문가들의 분석에 의하면 효율적인 운동 수행과 부상 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

사진출처; NIKE NEWS

저희 중장년들은 허리나 무릎 통증이 시작되었고 발목도 걷다가 삐끗 되기도 하고 부상이 많아집니다.

이럴 때 저희도 통증을 완화하는 테이핑 방식을 알면 도움이 많이 될 거 같아요. 

이번 커뮤티니 역량 강화수업은 그런 취지에서 테이핑으로 통증도 완화하고 건강하게 운동하는 방법을 알아보는 시간을 가졌습니다.

☑ 테이핑의 뜻과 효과

먼저 테이핑은 특수한 탄성 테이프나 밴드를 사용하여 관절, 근육 또는 부위를 지지하고 안정화하는 기술이어서 

피부에 부착해서 피부 자극과 압력을 통해 효과를 발휘합니다.

효과는 관절의 안정성을 높여주고 부상이나 피로로 인한 통증도 완화할 수 있고 

근육의 지원과 보호를 도와줘서 근육 손상도 예방됩니다.

그리고 혈액 순환을 촉진해서 부종이나 염증도 완화합니다.

이러한 이유로 스포츠 선수, 운동인, 부상 예방을 필요로 하는 사람들에게 사용되고 있습니다.

그러나 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며 테이핑 전에 전문가의 조언이나 올바른 기술을 배우는 것이 좋습니다.

☑ 테이핑의 종류

비탄성테이프(C tape)는 병원과 응급실에서 많이 보는 화이트 테이프입니다. 

탄성 테이프는 주름 테이프라고 불리며 활동을 제한하지 않으며 관절의 안정을 유지해 줄 때 사용합니다.

키네시오 테이프는 신축성 테이프로 탄력이 있어서 손으로 잡아당기면 늘어나는 테이프입니다. 

저도 가끔 이 테이프를 사용하여 손목 근육이 약해져서 통증이 오면 테이핑하는데 효과가 있는 거 같아요.

☑ 테이핑 실습

먼저 강사님이 허리와 무릎, 발목에 테이핑하는 방법을 시연하시고 저희가 각자 테이핑하는 순서로 진행하였는데 

적극적인 참여로 너무 열심히 하셨어요.

테이핑도 상황이나 부위에 따라 기술과 방법이 달라지므로 강사님의 안내를 숙지하며 실습하였습니다.

저희 중장년분들한테 도움이 되는 수업이어서 더 활발하게 참여하고 실습하느라고 시간이 정말 빨리 지나갔습니다.

요즘은 안전하게 운동하기 위해서도 테이핑을 많이 하고 최근에 ‘입는 테이핑’도 나와서 토시처럼 착용해 근육을 압박한다고 합니다.

100세 시대를 맞아 건강하게 운동하고 부상을 예방하기 위해 이런 테이핑도 잘 사용하면 효율적일 거 같아요.

오늘 강사님도 커뮤니티 회원분들도 수고 많으셨습니다.

다음주 부터 날씨가 추워진다고 합니다. 그러면 근육이 경직되기도 하고 부상도 많아집니다.

조심히 운동하시고 모두 건강하시기 바랍니다.

중장년사업지원단 김 은 옥

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