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중장년을 위한 근력강화 소도구 필라테스(토, 10:00-11:50)

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덤벨 소도구 중장년 필라테스

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시 장소 강사 내용 준비물
(1 회차) 2026.05.09(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 하체 근력 강화
- 둔근, 허벅지 중심 근력 강화
- 하체 순환 개선 및 부종 완화		 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)
(2 회차) 2026.05.16(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 전신 이완 스트레칭(디톡스)
- 덤벨을 활용한 전신 순환 운동
- 기초 체력 및 심폐 지구력 향상		 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)
(3 회차) 2026.05.23(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 상체 밸런스 강화
- 어깨, 등, 팔 근력 강화
- 굽은 어깨, 뭉친 상체 개선		 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)
(4 회차) 2026.05.30(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 서서하는 코어운동
- 복부, 옆구리, 허리 주변 근력 강화
- 코어 안정성 및 체형 개선		 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)
(5 회차) 2026.06.13(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 어깨 & 팔 라인 강화
- 팔뚝, 어깨 근력 강화
- 상체 라인 정리 및 탄력 개선
 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)
(6 회차) 2026.06.20(10:00 ~ 12:00) 너른배움터 정연재 전신 근력 순환 운동
- 덤벨을 활용한 전신 복합 운동
- 근력 + 유산소 결합
- 체력 향상 및 칼로리 소모		 소형 덤벨 2개 (0.5~1kg 권장)/운동하기 편한 복장, 개인 땀수건과 물통(필요시)

관련 강좌

  • 정연재
    • - 요가지도자 2급
    • - 도봉여성센터 강사
    • - 인요가센터 강사

문의하기 : 02.2292.5060

수강신청

15 명

12 명

12 명

2026.04.15~
2026.05.08

50,000원

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