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[영등포]몸튼튼 마음탄탄 운동교실 (심화반 : 09:30~10:20)

키워드
운동

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※ 심화반 / 기초반 각각 운영되며 중복 신청 불가합니다. (중복 신청 시, 담당자 연락 후 취소) 

 50분 진행되는 수업으로 강의에 늦지 않게 참석 가능하신 분들만 신청해주세요.

※ 휴강안내 : 1/26(대관), 2/9(설날 연휴), 2/20(센터 사정), 3/1(삼일절)

 

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시 장소 강사 내용 준비물
(1 회차) 2024.01.16(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 유연성 확보
몸을 안전하게 사용하기 위해 스트레칭을 통해 유연성과 가동성을 확보한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(2 회차) 2024.01.19(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 복식호흡
복식 호흡을 이해하고 근력운동 시 필요한 수축 이완에 따른 복식호흡을 실시한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(3 회차) 2024.01.23(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 덤벨 컬
손목의 안정성 확보 후 상완 이두근 운동을 배워본다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(4 회차) 2024.01.30(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
어깨와 가슴을 충분히 스트레칭 한 후 서서 한팔씩 덤벨을 이용해 삼두운동을하여 팔근육을 강화한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(5 회차) 2024.02.02(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 사이드레터럴레이즈
무거운 중량을 지탱하고 최대가동범위로 정확하게 팔을 움직일 수 있는 삼각근을 강화시켜 어깨안정화에 도움을 준다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(6 회차) 2024.02.06(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 프론트레터럴 레이즈
다리를 자연스럽게[ 벌리고 허리를 꼿꼿히 펴서 복압을 유지한 후 전면 삼각근운동을 실시한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(7 회차) 2024.02.13(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 등운동
잘못된 자세로 굽어 있는 등을 펴 면역력을 증가시킨다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(8 회차) 2024.02.16(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 숄더 프레스
삼각근의 중간 부위를 집증적으로 강화한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(9 회차) 2024.02.20(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 힙 힌지
고관절 이완 후 고관절 접힘과 둔근의 이완을 느끼며 하체 운동 기본을 익힌다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(10 회차) 2024.02.23(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 런지와 덤벨컬
하체 근력강화와 상지 근력 강화를 동시에 실시하여 협응력을 높인다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(11 회차) 2024.02.27(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 스쿼트
기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 숙지한 후 덤벨 무게를 이용해 하체를 단련한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(12 회차) 2024.03.05(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 원암덤벨로우
굽은 등을 부드럽게 이완 하고 등 근육을 한팔씩 실시하며 등의 움직임을 느껴본다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(13 회차) 2024.03.08(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 덤벨킥백
삼두를 단련하여 팔의 군살제거와 탄력을 준다
운동복, 운동화, 물병, 수건
(14 회차) 2024.03.12(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 덤벨스쿼트
가벼운 덤벨을 이용하여 양손에 덤벨을 자연스럽게 잡고 스쿼트를 실시하여 대퇴사두근과 둔근을 단련시킨다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(15 회차) 2024.03.15(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 쉬운 데드리프트
몸의 뒷면근육을 단련하고 척추의 바른자세를 만들어 주는 데드리프트를 배운다
운동복, 운동화, 물병, 수건
(16 회차) 2024.03.19(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 전신스트레칭
운동 전 후 단시간에 몸에 열감을 내어 주는 스트레칭을 배운다
운동복, 운동화, 물병, 수건
(17 회차) 2024.03.22(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 라잉레그컬
대퇴부 후면 근육과 비복근을 단련을 안전하게 엎드려 실시한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(18 회차) 2024.03.26(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 스쿼트와 숄더프레스
스쿼트와 프레스를 동시에 실시하여 상하체의 균형감과 몸의 군살을 제거한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(19 회차) 2024.03.29(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 복근운동
플랭크와 버핏테스트를 실시해 복부를 단련하여 체력을 증진시킨다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
(20 회차) 2024.04.02(09:30 ~ 10:30) 4층 강당 이원민 레터럴레이즈와 한다리 버티기
한다리 버티기로 몸의 벨런스를 찾고 레터럴 레이즈를 실시하여 전신 근육을 단련한다.
운동복, 운동화, 물병, 수건
  • 이원민
    • - 스포츠 지도사(보디빌딩)
    • - 사회체육 지도사(필라테스)
    • - 요가 지도사
    • - 실버 레크리에이션 지도자
    • - 노인건강체육 지도자
    • - 웰빙댄스 지도자
    • - 라인댄스 지도자

문의하기 : 070-4454-1634

신청마감

25 명

2024.01.02~
2024.01.15

20,000원
없음