이성희 (PTC 책임강사)  김미영(협동강사)

 

 

 

2강 시간,  아직은 서먹한 분위기라 좀더 가까워지는

시간으로 수강생들의   닉네임이 지닌 의미를 들어보는것으로 시작했다

 

 

 

 

 

천연암반수- 한글 이름을 영어로 표기하면 맥주이름 "HITE" 로

                표현되는데 그 맥주가 지하 깊은 곳에서 끌어올린  천연암반수를 사용하기 때문

 

마술봉 -이것만 있으면 무엇이든 가능하기 때문

 

민들레 - 아무리 짓밟혀도, 비옥한 틈새에서도 자라고, 멀리멀리 씨앗을 퍼트리기때문

 

수선화 - 20회 이상이라는 많은 수술을 하면서 힘들게 살아왔는데 멋진 이름을 갖고서

             앞으로 좀더 멋지게 살고 싶어서

 

공주짱 - 공부하는 주부가 짱이다.  작명후 닉네임대로 열심히 공부하면서 살고있다

 

땅콩 - 모임이 있을 때마다 크지 않은 체격에  반찬,김치등을 몸을 아끼지 않고 열심히해

        갖고 다니는 것을 보고  초등동창생들이 지어줌 

 

진주 - 타인에게서 단점은 안보고 장점, 즉 진주만 보기때문

 

봄 - 인생에서 겨울과 같은 힘든 삶을 많이 살아서 이자리에서 즐겁고 행복한 "봄"을 찾기위해

 

등 닉네임을 지은 이유부터가 깊은 뜻을 지니고 있었으며

개인들에 대하여 좀더 알아가는시간이었고 웃고 질문하면서 많이 친근해진 느낌이었다

 

 

 

 

 

 

본격적인 수업시작으로

지난 시간에 작성했던 것을 점검하는 시간이다

(간병중에도 탄력있게 살아야  환자에게도 좋은 영향을 미치기때문에)

 지난 시간에 하고 싶은것을 정했었는데 1주일 동안 얼마나 실행 했는지 발표시간

 

 

하고 싶은것.성취가능한것

스쿼트를 하루 100개씩 계획했는데 -85% 정도 실행했음

걸을때 배에 힘주기-처음에는100%> 80%>  > 30%정도로

취침전 15분 책읽기 - 실행 했으나  힘들었다

발치기, 주 3회 팩하기,보통 새벽 2~3시경에 잠잤었는데 주2회 일찍자기(1시에 취침)

,팔굽혀펴기100회 등이 있었으며

 

특히

 

봄님- 30분씩주5회 낙엽밟기였는데

      서울숲. 뚝섬길, 단양까지 다녀 오는등  1시간씩 7회 실행했고 너무 좋았다

 

수선화님- 강의 녹음해서 다니며 듣기 였는데, 강의를 많이 듣다보니  취업할때 자소서를 

        유창하게 쓰게 되어 자부심이 생겼으며 이력서를 넣었었는데 지난주에 면접 통보를 

        받았다 고 하셔서 박수를 받았다 

 

간병으로 바쁜 중에도 열심히 생활 하신 이야기들을 들으면서 함께 공감하고 , 간접 경험으로

즐거운 시간이었다

 

실행계획 발표가 끝난후 강사님께서는

못 지켰을때는  문제를 파악, 해결책을 모색한뒤 >방안을 나열하고>한가지 방안을 선택시도 하면

효율적이라고 하셨다

 

 

 

스트레스 다스리기

- 스트레스 파악 및 대처하기 / 자기자신을 위한 시간 갖기

간병중에는 스트레스가 올라가기마련인데

스트레스에는 좋은 스트레스와  몸과 마음,영혼을 망가뜨리는 나쁜스트레스가 있다

 

 

스트레스  다스리는 단계 알아보기

-스트레스 경고 징후 알아보기: 짜증난다 , 두통이 온다 , 얼굴이 발열, 소화불량, 말하기 싫어짐 한숨,

시력저하, 뒷목이 뻤뻣해진다

 

 - 스트레스 원인 알아보기 :  과중한 업무, 뜻대로 안될때, 오해받을때, 

정규직과 계약직 간의 동료갈등,자녀갈등

 

 

스트레스를 간과한 결과

건강에 문제가 생기고 인간관계가 나빠질수 있으며  탈진, 우울증 등이 와서 간병의 질이 저하될수있다

 

 

내가 변화 시킬수 있는것

상황을 바꾼다, 나의 관점을 바꾼다, 나의 대응법을 바꾼다  > 즉 내가 바꿀수 없는것을 받아들인다

 

 

스트레스 풀어주는 도구들

애완동물과 놀기. 자원봉사,운동, 낚시, 재봉질, 춤추기, 명상, 정원가꾸기, 가까운소풍,

일출 일몰보기, 따뜻한 목욕,

촛불켜기,허그하기, 맛사지받기, 거품목욕 등 외에도 많은방법이 있다

 

 

 

 

해보고 싶은일 발표하기

맛사지 ,도심벗어나기, 영화보기, 골프, 콘서트장 가기, 손주와 놀아주기등

 

 

자뻑(자신이 남들보다 잘났다고 생각하는것) 발표하기

-직장에서 후배들에게 존경받는다

-아이들에게 존경받는 엄마다

-김치를 제일 잘 만드는 사람이다

- 정신없이 바쁘게 사는것이 즐거움이다

- 수강생중 내가 제일 젊다

 

 

부정적 암시를  긍정적 암시로 바꾸기

난 운동할 시간이 없어 >>> 손가락박수,발치기,유튜브등에서 따라 하기

난 제대로 할수 있는것이 없어 >>> 난 최선을 다했어,  이정도면 괜찮아

난 엄마를 행복하게 해드릴수 없어 >>> 엄마와 온전한 시간을 보낸다, 엄마에겐 내가 있어

등으로 암시를 바꾸는것이 아주 중요하다

 

 

긴장을 이완 시키는  심호흡

협동강사님의 리드에 따라서

눈을 감고, 신발을 벗은뒤 발을 신발위에 올린뒤 동전을 발위에 올렸다고 상상하면서

몸을 이완시킨 상태에서 그 동전을 아래쪽에서 천천히 몸 위쪽으로  지시에 따라 머리까지

옮기면서 심호흡을 한다

 

 

 

 

한주일동안 실행할 실행계획 작성, 발표하기

 

 

마무리

스트레스는 징조가 있는데 일찍 감지할수록 좋고 원인을 파악하여 할수있는 것과 없는 것을

구분하고  부정적 암시와 긍정적 암시를 구분하여 바꾸기 연습을 하는 것이  중요하다고 하셨다

 

 

이 강의는 강사님들이 일방적으로 가르치는다른 강의들과 달리 강사님이 

주제를 제시하면 수강생들이 돌아가면서 자신의 의견이나 경험등을 발표하고,강사님이

피드백을 하시면서 정리하시는 식으로, 의자배열도 전면을 바라보는 식이 아닌 ㅁ 자

모양으로 빙 둘러앉아 서로가 마주 보면서 이루어진다

또 수강생들이 환자를 돌보는 입장에서  공감대를 지니고 있어 따듯한 시선으로

서로를 이해하고, 응원하면서, 진솔한 이야기를 나누면서 이루어져서 2회차 강의 두번째

만남이었는데 10년지기처럼 가까워진것을,위로가 되는 시간이었음을, 더욱 건강하게

환자를 케어할 힘을 충전했음을 느낄수 있는 시간이었다

 

 

 모더레이터 박원옥